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        五禽戲  猿戲
        作者:admin  瀏覽量:1771  發布時間:2017-10-4

        (一)教學遞進層次

         猿戲由猿提和猿摘兩個動作組成。教學時,首先要掌握動作的姿勢變化和運行路線,然后根據動作的升降開合,配以合適的呼吸,最后按照動作的內在意境,表現出猿猴機靈敏捷的特點。

         1.動作完整合一

         猿戲的動作變化相對比較復雜,上下肢動作協調一致,是完成動作質量的關鍵。軀干有團縮、舒放的變化,兩肩有上聳、下沉的變化,手臂有收屈、伸展的變化,手型有掌、鉤、握固的變化,站立有提踵、落踵的變化,步型有弓步、丁步、虛步的變化,步法有前躍、后退的變化,速度也有快慢的變化。這些變化不僅需要上下肢動作的協調一致,還需要顧及頭部的轉動和眼神的顧盼。

         2. 合理配合呼吸

         在動作和呼吸的配合上,猿戲可遵循“提吸落呼”的規律。練習猿提,當身體團緊向上時,要稍用意提起會陰,配合吸氣;當身體松沉下落時,放松會陰部,舒展胸廓,配合呼氣。猿摘的呼吸方法以自然呼吸為主,也可配合4次呼吸:屈膝退步,手臂前擺,吸氣;落掌后坐,氣沉丹田,呼氣;收腳丁步,抄掌顧盼,吸氣;屈膝下蹲,轉掌下按,呼氣;邁步摟膝,展身舒臂,吸氣;直身向上,屈腕鉤手,呼氣;握固收回,重心后移,吸氣;收腳丁步,捧桃托掌,呼氣。動作熟練后,可反復體驗,呼吸要順其自然,心靜體松,不能勉強,逐步掌握。

         3.把握意境神韻的變化

         動作基本掌握后,需要提高內在意境、神韻的修煉。練習時,要意想猿猴置身于花果山林之中,坐無定勢,東張西望,攀樹摘果。神韻上要表現出猿猴的機敏、可愛、靈巧、灑脫,集萬千靈秀于一身,生機勃勃,自在活躍。動作以神似為主,重在體會其意境,不可太夸張。

         (二)動作教學步驟

         1.猿提:先分解為上體動作和提踵直立兩個部分教學,然后再完整練習。

        (1)上體動作。①手型變化。主要是“掌”和“鉤”之間的變換。兩臂內旋,手掌在腹前背屈,手指伸直分開,再快速旋腕撮攏捏握成“猿鉤”,意在鍛煉神經—肌肉反應的靈敏性。然后,鉤手再慢慢地變掌,旋腕幅度逐漸加大,反復練習。②兩手提按。兩掌旋腕捏握成“猿鉤”后,屈臂上提至胸前,虎口相對,兩手間距約5~10厘米,鉤尖朝下。然后,鉤手變掌,虎口相對,掌心向下,按至腹前。兩手上提下按,反復練習。③聳肩團胸。掌握兩手提按和掌鉤變化后,可以進入上體動作的完整練習。當兩手上提至胸前時:肩上聳,脖下縮,收腹提肛,形成上下合力;含胸團背,肩臂內夾,形成左右合力。此時,上下左右的向內合力匯集于一點,即胸部膻中穴處,再轉頭眺望肩后。動作做到位后,頭轉正,凝視正前方。再虛領頂勁,沉肩松腕,舒胸落肛,兩手下按至腹前。反復體驗軀干松緊開合動作,并和呼吸相配合?s脖聳肩,含胸團背,擠壓胸腔,虛領頂勁,沉肩松腹,舒展胸腔,可以起到內按摩心肺臟器,增強呼吸功能,改善腦部供血的作用。

        (2)提踵直立

         猿提是五禽戲功法中唯一的提踵直立動作,經常鍛煉能有效地增強腿部力量,提高平衡能力。猿提的提踵直立,要意念頭頂百會處先向上領起,牽動身體,收腹提肛,腳跟離地;下落時,意念下行,松腹落肛,氣沉丹田,全身放松,腳跟著地。要使身體平衡,首先在提踵、下落的過程中,身體重心上下保持垂直運動。其次,身體向上時,意念頭頂上領,同時兩膝伸直,對提高穩定性有一定的幫助。提踵直立可以單獨練習,待掌握平衡技巧后,再和上體動作相合,進行完整練習。這樣,不僅可以加快完整動作的掌握,而且還可以體悟到動作的細節,提高練功效果。

        2.猿摘:猿摘是五禽戲功法中比較復雜的一個動作。手型、步型較多,運行路線較長,還要前進后退,需要眼神配合。教學中,可以先向學習者介紹動作變化過程的意境,幫助動作記憶。再上、下肢分解教學,把眼神的配合結合起來。最后完整動作練習。

         (1)動作意境:密林之中,果樹之上,一只猿猴,精神飽滿,靈機無限。向后一跳,左顧右盼,尋找果實,忽而發現遠處樹葉掩映之處藏著一枚鮮艷的蜜桃,于是就屈膝下蹲,蓄力向上躍起,一手抓住身旁的樹枝,借力一蕩,縱身而上,舒胸展腹,另一手屈腕摘桃,緊握在手。屈身后坐,手托鮮桃,注目細看,心曠神怡。

        (2)上肢動作。①手型變化。猿摘的手型主要有鉤、拳(握固)、掌的變化。鉤除了要求五指指尖捏攏外,還要屈腕下扣,摘桃時,握鉤要快速敏捷;為了體現功法內涵,猿摘中的握拳選用了握固,握固有助于思想安寧,同時也可避免因握拳而使勁用力,因此以輕握為妥。掌在動作的變化過程中,有著不同的用法,猿摘中按順序出現的掌法有:擺掌、抄掌、按掌、摟掌、甩掌、托掌等。②運行路線。上肢運行的路線、方向比較復雜,有前擺、劃弧、下按、上揮、伸屈等變化,運動方向基本上在45°的斜方向進行。動作變化依照意境的發展而進行。以左式為例:動作起始,左手成鉤手置于腰間,右手前擺,掌心向下,自然放松,意為猿猴伸展肢體,前擺高度不超過腰部。接著右手向下,經腹前劃弧向后、向上擺至頭部左側,掌心向內,意為猿猴擺臂眺望。此動作眼神需要協調配合,開始眼隨右掌,當右掌劃弧向上時,頭右轉,眼神注視右前上方,忽而發現樹上鮮桃,即所謂的左顧右盼。左手轉掌心下按,意為蓄力待發。下按的路線是垂直向下的,眼神要隨之而下。接著右手摟膝右擺至身體右側變鉤,好似猿猴抓住樹枝。同時左臂伸展,向后、向上、向前劃弧,在頭前上方捏攏屈腕成鉤手,意為猿猴蕩過樹枝,伸展長臂,采摘鮮桃,兩臂之間的夾角要大于90°。然后左手握固,屈肘回收,再變仰掌,置于左肩側,單臂托桃。同時右手順勢而下,鉤手變掌,置于左肘下方,意為桃重難負,右手助之。

         (3)下肢動作。為了調整熊晃向前行走的距離,猿摘按同樣的步數向斜后方撤步,這樣功法結束時基本可以回到原地。以左式為例:左腳向斜后方撤步,腳尖點地,右腿屈膝,身體重心完全落在右腿上。然后重心后移左腿,右腳腳尖翹起過渡到虛步,再提起落于左腳內側,兩腳相距約半肩寬,成丁步。接著右腳向右前方邁出,腳跟著地,繼而過渡到全腳掌著地,重心前移,右腿伸直。同時左腿由屈到伸,落于身后,腳尖點地。此時身體充分向上伸展,與右腿成一垂直線。然后重心后坐,左腿屈膝,右腳回收,腳尖點地,收于左腳內側,還原成丁步。下肢動作有進有退,無論進退,步法都要輕靈,表現出猿猴靈活敏捷的特點。

         (4)完整練習。練習猿摘,手、眼、身、步要求協調一致。完整練習時,主要抓住以下三個環節:左腳撤步,右腳收回成丁步和右手抄掌、頭部右轉眼神注視右前上方要同時完成。右腿邁步伸直和舒臂摘桃、眼神注視右前上方要同時完成。右腳收回成丁步和屈臂托桃、眼神注視左掌要同時完成。只要做到這些要求,猿摘動作就基本掌握了。

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