<span id="hmdtm"><sup id="hmdtm"></sup></span>
  • <cite id="hmdtm"><li id="hmdtm"></li></cite>

      1. <span id="hmdtm"><output id="hmdtm"><nav id="hmdtm"></nav></output></span>
        快速通道
        聯系我們


        電話:0558-5222333
        聯系人:徐主任 
        地址:亳州市譙城區古泉路358號華佗文武學校
        乘車路線:市內乘2路公交車到解放
                        軍像站下車

        您當前位置:首頁 >> 新聞動態
        五禽戲  熊戲
        作者:admin  瀏覽量:1470  發布時間:2016-9-7

        (一)教學遞進階段

        1. 掌握動作姿勢。

        熊戲由熊運和熊晃組成,主要運動腰腹中焦。以腰為軸帶動四肢,動作姿勢合理轉換,是完成動作質量好壞的關鍵。首先要理解腰腹部的運動變化特征,表現在腰腹的立圓松緊搖轉和左右擠壓晃動。其次,就是在腰腹的帶動下,身體的其他部位與之協調配合,相輔相成。熊運的核心部位在腹部丹田,以臍中為圓心,以內動向外延伸,帶動軀干作立圓搖轉,兩手輕附于腹前,隨之運行。熊晃可分為兩個部分:首先是提髖、屈腿、落地,提髖為緊,屈腿為松,落地為實。落地后,隨著腰腹的左右轉動,帶動兩臂的前后擺動,協調自然,不拘不僵。起到按摩內臟,運化丹田的功效。

        2.注意氣息變化。

        在呼吸配合上,熊戲動作可以按照提吸落呼、蓄吸發呼的方式進行。

        一次完整的熊運配合一次呼吸。身體由下向上提拉時,舒展胸廓,吸入清氣;身體從上向下前俯擠壓時,含胸松腹,呼出濁氣。呼吸要自然綿長,均勻柔和。

        熊晃用兩次呼吸完成:首先提髖,收腹吸氣;落步松沉,快速呼氣;后坐時舒胸吸氣,蓄力待發;前靠時呼氣,含胸實腹,氣沉丹田。動作與呼吸的配合要順其自然,心靜體松。

        3.把握意境神韻。

        待動作熟練、氣息相依后,就需要提高內在意境、神韻的修煉。演練熊戲時,要意想自己處于斜暉夕照的山林之中,幽深靜謐。

        熊飽食之后,全身放松,垂手而立,沉穩安詳,獨自嬉戲,腰固步堅,轉腰摩腹,憨厚喜人;而后躑躅漫步,橫肩前移,憨態可掬,提髖屈膝,落地有聲,沉穩厚實,左靠右擠,氣勢雄渾。

        神韻在整體上,要表現出熊的憨厚、剛直、沉著、穩重。

        二、動作教學步驟

        1.熊運:可先領會腰腹搖轉的要領,再練習兩手在腰腹部位的劃圓,最后掌握以腰腹搖轉帶動兩手劃圓的協調配合。

        ①腰腹搖轉。開始時,兩手可以自然下垂于體前,體會腰腹的立圓搖轉。腰腹搖轉的動力源來自于丹田內氣的運轉,這種運動的方式和鐘表的運轉十分相似,鐘表運轉的動力源來自于發條的彈力,內氣運轉好似發條的彈力;臍中就像鐘表的中軸,而軀干就像鐘表的分針,是中軸的運動帶動了分針的運行,上體也是隨腰腹搖轉而進行運動;下肢就像時鐘的底座,保持相對的穩定,不能隨著軀干的搖轉而晃動,其目的就是為了使腰腹能最大幅度地進行豎直搖轉。當搖轉到下半圈時,含胸松腹,身體順勢向下搖轉,擠壓肝脾、腸胃;當搖向上半圈時,提胸收腹,展開腹壁,使肝脾、腸胃臟器上提。腰腹搖轉要做到圓活、連貫、均勻、自然。

        ②兩手劃圓。熊戲的手型為手握空拳,四指彎曲,大拇指壓在食指的第一指節上。兩手虎口相對,靠近,但不能相碰。以肚臍為圓心,兩手繞肚臍劃圓,間距約10厘米。劃圓時,肩不能上聳,兩手輕附腹部運轉,劃圈要圓,速度要勻。這一練習的目的,僅僅是為了明確兩手運行的路線和位置,在完整動作練習時,兩手的運行是由腰腹搖轉帶動的。

        ③協調配合。力發于腰,腰腹搖轉帶動兩手劃圓,以順時針搖轉為例。起始,髖部和下肢相對固定,身體放松,重量壓于腹部,兩臂自然下垂,手成熊掌,虎口相對,放于臍下,輕附腹前。隨著腰腹搖轉,兩手被牽動,向左、向上、向右、向下,繞肚臍劃圓。腰腹搖轉和兩手劃圓,在速度、角度上均要相互對應,同步一致。

        2.熊晃:可先練習下肢向前移步,要掌握提髖的技巧和落步的沉穩,再體會腰腹帶動兩臂的擺動,最后掌握移步、轉腰、擺臂的協調配合。)

        ①提髖、移步?上染毩暯惶嫣狍y,運動腰側肌群,熟練后再練習向前移步。兩腳開立,約與肩寬。兩肩保持水平,身體重心移向右側,收提左腰側肌群,牽拉左髖向上,腳離開地面;腰側肌群放松,腳原地順勢落下,全腳掌著地踏實,使震動感上傳至髖部。左右交替練習,直至熟練。提髖時要防止提肩,恰恰相反,此時肩宜下沉,使兩肩仍能保持水平。隨后練習兩腳向前移步。左腿提髖后,腰側肌群隨即放松,微屈腿彎膝,重心左移,腳順勢落下,腳尖朝前,全腳掌著地踏實,踝膝關節放松,使震動感上傳至髖部,體現熊步的沉穩厚實。再按同樣的要求提右腿向前,左右交替向前移步,體會提髖為緊,屈腿為松,落地為實的技術要點。

        ②轉腰帶臂。兩腳開立,比肩稍寬,膝微屈。左腰側下壓,沉肩垂臂,隨即左腰側放松,身體向右轉足,左肩前靠 ,帶動左臂向前擺動,同時右肩向后,帶動右臂向后擺動;再右腰側下壓,沉肩垂臂,隨即右腰側放松,身體向左轉足,右肩前靠 ,帶動右臂向前擺動,同時左肩向后,帶動左臂向后擺動。此時,要體會腰部兩側緊壓與松提的交替變化,帶動兩肩如車輪上下搖轉,兩臂隨之前后擺動。

        ③配合協調,向前邁步。完整動作的順序應該是:提左髖,松腰胯,屈腿膝,移重心,落地沉,震腰胯;壓左腰,即放松,轉體右,靠左肩,擺臂前;坐重心,壓右腰,即放松,轉體左,靠右肩,擺臂前;壓左腰,即放松,轉體右,靠左肩,擺臂前。再提右髖,向前邁步。腿為底盤,厚重沉穩;腰為中軸,左右轉動;臂為垂柳,隨風擺蕩。


        版權所有 亳州市華佗文武學校 地址:亳州市譙城區渦河北解放軍像東200米路南
        電話:0558-5222333
        技術支持:華夏中華網您是第位訪客 34160202000676
        欧美交换配乱婬粗大